Khi người thân hoặc bạn bè bị trầm cảm, chúng ta thường không biết cách giao tiếp với họ để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu cách nói chuyện với người bị trầm cảm!
Tại sao ta nên cẩn thận khi nói chuyện với người bị trầm cảm?
Khoảng 280 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng trầm cảm, một bệnh tâm thần phổ biến ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và hành vi. Trầm cảm có thể gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày.
Người bị trầm cảm thường rất nhạy cảm với các tương tác giữa người với người. Một lời nhận xét vô tình có thể làm họ tổn thương, khiến họ cảm thấy bị cô lập, hoặc bị hiểu theo hướng tiêu cực. Những lời nhận xét và so sánh tiêu cực, thiếu tế nhị có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ, khiến họ trở nên chỉ trích và trầm cảm.
Ngược lại, những cuộc trò chuyện bình tĩnh và thấu hiểu giúp bệnh nhân cảm thấy được quan tâm và thoải mái chia sẻ cảm xúc cũng như tìm kiếm sự hỗ trợ. Giao tiếp chu đáo cũng giúp xây dựng lòng tin, hướng dẫn bệnh nhân thích nghi và giúp họ nhận được điều trị hiệu quả hơn.
Làm thế nào để nói chuyện hiệu quả với người bị trầm cảm
Hãy nói với họ rằng bạn quan tâm
Đối với những người bị trầm cảm, cảm thấy cả thế giới đang chống lại mình, chỉ cần nói “Tôi quan tâm đến bạn” cũng có thể mang ý nghĩa cả thế giới. Một cái ôm hoặc cái bắt tay cũng có thể giúp họ hiểu rằng “Tôi quan tâm đến bạn và bạn rất quan trọng với tôi”.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái và không biết phải diễn đạt những cảm xúc này như thế nào, nhưng bạn nên bày tỏ chúng vì sự quan tâm chân thành dành cho người bị trầm cảm.
Tôi ở đây để lắng nghe và chia sẻ với bạn.
Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy không ai hiểu được cảm xúc của họ, ngay cả khi người khác cố gắng hiểu. Điều này có thể dẫn đến việc tự cô lập.
Để có một cuộc trò chuyện hiệu quả với người đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, bạn phải cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ: Tôi ở đây vì bạn!
Điều này đôi khi có thể khó khăn, nhưng hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng “mặc dù tôi không hiểu hết những gì bạn đang trải qua, nhưng tôi luôn ở đây để bạn tin tưởng tôi và đến với tôi khi bạn cần tôi” có thể có ý nghĩa rất lớn đối với người đang phải vật lộn với chứng trầm cảm.
Những người theo dõi liên minh KJC chia sẻ: Qua nhiều nghiên cứu, các nhà tâm lý học cũng phát hiện ra rằng những người mắc chứng trầm cảm có xu hướng thu mình, sợ chia sẻ và trốn tránh… Vì vậy, bạn không nên ép buộc họ chia sẻ mà chỉ cần dành thời gian cho họ hoặc sẵn sàng đồng hành cùng họ khi họ cần.
Hãy hỏi họ xem họ có sẵn lòng chia sẻ và học cách lắng nghe không.
Đối với những người bị trầm cảm, lắng nghe là cách để xoa dịu nỗi đau cảm xúc và giúp họ cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là khi họ đang được bác sĩ hoặc nhà trị liệu điều trị.
Đôi khi người trầm cảm không cần lời khuyên; họ chỉ muốn trò chuyện và bày tỏ cảm xúc. Vì vậy, hãy kiên nhẫn lắng nghe và đừng ngắt lời họ.
Tôi có thể giúp gì cho bạn?
Bạn có biết? Những người bị trầm cảm thường trải qua những biến động cảm xúc dữ dội, cả về thể chất lẫn tinh thần, trong một thời gian dài. Vì vậy, bên cạnh việc hỏi “Tôi có thể giúp gì cho bạn?”, bạn cũng có thể gợi ý các hoạt động để họ tham gia, chẳng hạn như:
- Bạn có muốn đi dạo không?
- Bạn có muốn đi mua sắm không?
- Chúng ta hãy đến nhà bạn và cùng nhau nấu ăn vào cuối tuần này nhé?
- Chúng ta có thể cùng nhau đi khám bác sĩ nếu bạn muốn!
Đưa ra lời khuyên và lắng nghe nhu cầu của họ. Trầm cảm có thể khiến họ mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày. Cung cấp hỗ trợ thiết thực là một cách hiệu quả để giao tiếp với người đang bị trầm cảm.
Hãy cho họ biết sự hiện diện của họ rất quan trọng
Người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa hay giá trị. Họ thường cảm thấy mình là gánh nặng cho những người xung quanh và sẽ chẳng ai quan tâm đến họ sau khi họ qua đời.
Những người tham gia KJC thiện nguyện cho biết: Khi nói chuyện với người bị trầm cảm, bạn cần chân thành và cho họ biết rằng những người xung quanh vẫn quan tâm và yêu thương họ. Họ vẫn quan trọng đối với người khác. Điều này có thể giúp họ nhận ra giá trị của bản thân trong cuộc sống.
“Em là người quan trọng nhất trong cuộc đời anh” – những lời này có ý nghĩa rất lớn khi một người đang phải chiến đấu với chứng trầm cảm.
Hãy cho họ biết rằng suy nghĩ của họ là bình thường
Hãy lắng nghe khách quan và chấp nhận suy nghĩ thực sự của người khác. Ngay cả khi vấn đề có vẻ không đáng kể với bạn, đừng đưa ra bất kỳ bình luận hay phán xét nào.
Thay vào đó, hãy nói với họ rằng: “Tôi rất tiếc vì bạn đã có trải nghiệm tồi tệ như vậy và tôi hiểu điều đó đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào; chắc chắn đó không phải lỗi của bạn.”
Nhấn mạnh: “Bạn mạnh mẽ và kiên cường như thế nào”
Người bị trầm cảm thường cảm thấy yếu đuối hoặc vô dụng. Mặc dù trầm cảm là một căn bệnh, họ có thể cảm thấy mọi thứ đều là lỗi của mình. Thậm chí, họ có thể cảm thấy hoàn cảnh hiện tại là hình phạt cho những sai lầm của mình.
Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Hãy nói với người thân yêu của bạn rằng những cảm xúc này không phải lỗi của họ và nhắc nhở họ về sức mạnh và khả năng phục hồi của bản thân khi đối mặt với trầm cảm. “Bạn đang làm điều đúng đắn.”
Cung cấp sự khích lệ và xây dựng sự tự tin
Bên cạnh việc chấp nhận rằng họ bị trầm cảm, bạn cũng có thể trấn an họ rằng trầm cảm hoàn toàn có thể điều trị được. Cũng giống như các bệnh khác như huyết áp cao và tiểu đường, trầm cảm có thể được điều trị bằng thuốc và tư vấn tâm lý, và họ có thể nhanh chóng trở lại cuộc sống hạnh phúc và bình thường.
Nhận diện người trầm cảm đang có ý định tự tử
Những người bị trầm cảm có nguy cơ tự tử cao hơn, vì vậy bạn nên cảnh giác và tìm kiếm các dấu hiệu sớm, chẳng hạn như:
- Những người bị trầm cảm thường nói những điều như muốn kết thúc cuộc sống của mình.
- Hãy coi mình là gánh nặng cho người khác.
- Tôi cảm thấy buồn và tuyệt vọng.
- Tránh xa gia đình hoặc bạn bè.
- Tâm trạng thất thường
- Lập di chúc hoặc hiến tặng tài sản của bạn.
- Hãy nói lời tạm biệt với mọi người như thể bạn sẽ không bao giờ gặp lại họ nữa.
Chúng tôi hy vọng rằng thông qua 9 cách nói chuyện với người bị trầm cảm này, chúng ta có thể hỗ trợ và đồng hành cùng họ vượt qua giai đoạn tâm lý khó khăn này. Hãy đồng hành cùng họ bằng sự chân thành và kiên trì.
