Khi người thân hoặc bạn bè của bạn bị trầm cảm, chúng ta thường không biết phải nói chuyện với họ như thế nào để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm hiểu cách nói chuyện với người bị trầm cảm trong bài viết dưới đây!
Tại sao nên cẩn thận khi nói chuyện với người bị trầm cảm?
Khoảng 280 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng trầm cảm , một rối loạn tâm thần phổ biến ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và hành vi. Trầm cảm gây ra cảm giác chán nản và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày.
Người mắc chứng trầm cảm thường rất nhạy cảm với mọi tương tác xung quanh. Một lời nói thiếu suy nghĩ cũng có thể làm họ tổn thương, khiến họ cảm thấy cô đơn, hoặc bị hiểu là tiêu cực. Những lời nói tiêu cực, thiếu suy nghĩ và so sánh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh, đẩy họ vào trạng thái nguy kịch và mất động lực.
Ngược lại, một cuộc trò chuyện bình tĩnh và thấu hiểu sẽ giúp bệnh nhân cảm thấy được quan tâm, thoải mái chia sẻ cảm xúc và yêu cầu giúp đỡ. Giao tiếp chu đáo cũng giúp xây dựng lòng tin, định hướng cho bệnh nhân và giúp họ được điều trị hiệu quả hơn.
Cách nói chuyện với người bị trầm cảm hiệu quả
Hãy nói với họ rằng bạn quan tâm họ
Chỉ cần nói “Tôi quan tâm đến bạn” với người bị trầm cảm cũng có thể có ý nghĩa rất lớn đối với người cảm thấy cả thế giới đang chống lại mình. Một cái ôm hoặc cái bắt tay cũng có thể giúp họ hiểu rằng “Tôi quan tâm đến bạn và bạn rất quan trọng với tôi”.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái và không biết phải diễn đạt điều này như thế nào, nhưng bạn chỉ nên bày tỏ điều đó bằng sự quan tâm chân thành dành cho người bị trầm cảm.
Mình ở đây để lắng nghe và chia sẻ với bạn
Những người theo dõi liên minh KJC chia sẻ: Người bị trầm cảm có thể cảm thấy không ai hiểu được cảm xúc của họ, ngay cả khi người khác cố gắng thấu hiểu. Điều này có thể khiến họ tự cô lập mình.
Để nói chuyện hiệu quả với người bị trầm cảm, bạn phải cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ: Tôi luôn ở bên bạn!
Đôi khi có thể khó khăn, nhưng hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng “mặc dù tôi không hoàn toàn hiểu những gì bạn đang trải qua, nhưng tôi luôn ở đây để bạn có thể tin tưởng và tìm đến tôi khi bạn cần”. Điều này có thể có ý nghĩa rất lớn đối với người bị trầm cảm.
Qua nhiều nghiên cứu, các nhà tâm lý học cũng phát hiện ra rằng những người mắc chứng trầm cảm có xu hướng thu mình lại, ngại chia sẻ, né tránh… Vì vậy, bạn không nên ép buộc họ chia sẻ mà chỉ cần dành thời gian cho họ hoặc sẵn sàng ở bên họ khi họ cần.
Hỏi họ xem bạn có muốn chia sẻ và học lắng nghe
Lắng nghe là cách xoa dịu người bị trầm cảm để giải tỏa nỗi đau về mặt cảm xúc và giúp họ cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là khi họ đang được bác sĩ hoặc nhà trị liệu điều trị.
Đôi khi người trầm cảm không cần lời khuyên mà chỉ muốn nói chuyện và bày tỏ cảm xúc. Vậy nên, hãy lắng nghe và đừng ngắt lời.
Mình có thể giúp gì cho bạn?
Bạn có biết rằng một người trầm cảm thường trải qua một thời gian dài với những cảm xúc mãnh liệt, cả về thể chất lẫn tinh thần? Vì vậy, ngoài việc hỏi họ “Tôi có thể giúp gì cho bạn?”, bạn cũng có thể gợi ý những hoạt động để cùng họ tham gia, chẳng hạn như:
- Bạn có muốn đi dạo không?
- Bạn có muốn đi mua sắm không?
- Cuối tuần này chúng ta hãy đến nhà bạn và cùng nhau nấu ăn nhé?
- Nếu bạn muốn, chúng ta có thể cùng nhau đi khám bác sĩ!
Đưa ra gợi ý và lắng nghe nhu cầu của họ. Trầm cảm có thể khiến họ mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày. Việc hỗ trợ thiết thực có thể là một cách hiệu quả để trò chuyện với người bị trầm cảm.
Hãy cho họ biết sự hiện diện của họ rất quan trọng
Người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy cuộc sống của họ không còn ý nghĩa hay tầm quan trọng. Họ thường cảm thấy mình là gánh nặng cho những người xung quanh, rằng sẽ chẳng ai quan tâm đến họ sau khi họ ra đi.
Khi nói chuyện với người bị trầm cảm, bạn cần chân thành và cho họ biết rằng những người xung quanh vẫn quan tâm và yêu thương họ. Họ vẫn quan trọng với người khác. Điều này có thể giúp họ nhận ra giá trị của mình trong cuộc sống.
“Bạn là người quan trọng trong cuộc đời tôi”—câu nói này có thể có ý nghĩa rất lớn khi ai đó đang phải vật lộn với chứng trầm cảm.
Hãy cho họ biết suy nghĩ của họ là bình thường
Những người tham gia KJC thiện nguyện cho biết: Hãy lắng nghe một cách không phán xét và chấp nhận suy nghĩ của người trầm cảm như họ vốn có. Ngay cả khi vấn đề có vẻ nhỏ nhặt với bạn, hãy kiềm chế bình luận và đừng phán xét họ.
Thay vào đó, hãy nói với họ rằng: “Tôi rất tiếc vì bạn đã trải qua một trải nghiệm tồi tệ như vậy, và tôi hiểu điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào; đó hoàn toàn không phải lỗi của bạn.”
Nhấn mạnh: “Bạn mạnh mẽ và kiên cường như thế nào”
Người bị trầm cảm thường cảm thấy yếu đuối hoặc vô dụng. Mặc dù trầm cảm là một căn bệnh, họ có thể cảm thấy như thể mọi thứ đều là lỗi của mình. Thậm chí, họ có thể cảm thấy hoàn cảnh hiện tại là hình phạt cho những sai lầm của mình.
Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Hãy nói với người thân yêu rằng những cảm xúc này không phải lỗi của họ và nhắc nhở họ về sức mạnh và khả năng phục hồi của bản thân khi đối mặt với trầm cảm. “Bạn đã làm đúng.”
Đưa ra lời động viên và xây dựng sự tự tin
Ngoài việc chấp nhận rằng họ đang bị trầm cảm, bạn cũng có thể trấn an họ rằng trầm cảm hoàn toàn có thể điều trị được . Trầm cảm cũng giống như các bệnh khác như huyết áp cao, tiểu đường, v.v. Với thuốc men và liệu pháp điều trị, họ sẽ nhanh chóng trở lại cuộc sống hạnh phúc và bình thường.
Nhận biết người bị trầm cảm có ý định tự tử
Nguy cơ tự tử khá cao ở những người mắc chứng trầm cảm, vì vậy bạn nên chú ý và tìm kiếm những dấu hiệu sớm như:
- Những người bị trầm cảm thường nói những điều như muốn kết thúc cuộc sống của mình.
- Hãy coi mình là gánh nặng cho người khác.
- Tôi cảm thấy buồn và tuyệt vọng.
- Xa lánh gia đình hoặc bạn bè.
- Tâm trạng thất thường
- Viết di chúc hoặc hiến tặng tài sản của bạn.
- Hãy nói lời tạm biệt với mọi người như thể bạn sẽ không bao giờ gặp lại họ nữa.
Chúng tôi hy vọng rằng với 9 cách nói chuyện với người bị trầm cảm trên đây, bạn có thể hỗ trợ và đồng hành cùng họ vượt qua những giai đoạn khó khăn về mặt tinh thần. Hãy cố gắng đồng hành cùng họ bằng sự chân thành và kiên trì.
